L\u00e4sst sich kaum aussprechen, ist aber absolut im Trend: Deskercise. \u00dcbungen, die man mal schnell neben der Arbeit machen kann, um ganz nebenbei fit zu bleiben. Zugegeben, f\u00fcr einige \u00dcbungen hat man entweder ein gesundes Selbstbewusstsein oder ein Einzelb\u00fcro im Erdgeschoss. Hier ein paar Tipps f\u00fcr Ihr pers\u00f6nliches B\u00fcro-Workout.<\/p>\n
Laufen kann man nicht nur von A nach B, sondern direkt auf der Stelle. Das hat in etwa den gleichen Effekt mit dem Vorteil, dass man das B\u00fcro nicht verlassen muss. Sogar im Sitzen k\u00f6nnen Sie mit den F\u00fc\u00dfen auf dem Boden tappeln – nicht ganz so effektiv, schult aber die Koordination, wenn man gleichzeitig am Computer arbeitet.<\/p>\n
F\u00fcr manche ist es schon genug Sport, einfach mal die Treppen anstelle des Fahrstuhls zu nehmen. Profis machen einen kleinen Treppenlauf. Dabei gilt: so schnell wie m\u00f6glich laufen, jede Stufe einzeln nehmen und die Knie dabei m\u00f6glichst hoch ziehen.<\/p>\n
Stellen Sie sich mit dem R\u00fccken an eine Wand, die Beine im rechten Winkel, so als w\u00fcrden Sie auf einem Stuhl sitzen. Das geht m\u00e4chtig auf die Oberschenkel und eignet sich hervorragend als \u00dcbung zwischendurch beim Telefonieren oder Brainstormen. Ganz wichtig f\u00fcr Anzug-Tr\u00e4ger: \u00dcberpr\u00fcfen Sie zun\u00e4chst die Farbechtheit der Wand.<\/p>\n
Ideal f\u00fcr Wartezeiten neben dem Drucker oder Faxger\u00e4t: der Zehenstand. Daf\u00fcr einfach auf die Zehenspitzen stellen und die Fersen langsam absenken und wieder nach oben bringen. Ein paar Wiederholungen sorgen f\u00fcr sch\u00f6ne Waden. Wem das zu leicht ist, stellt sich auf eine Stufe und senkt die Fersen einfach soweit ab, wie es geht. Fortgeschrittene absolvieren die \u00dcbung auf einem Bein.<\/p>\n
Setzen Sie sich gerade hin, F\u00fc\u00dfe fest auf dem Boden. F\u00fchren Sie die Handfl\u00e4chen vor der Brust zusammen und pressen Sie sie fest gegeneinander. Trainiert Schultern und Brust und kann im Notfall prima als Gebetsposition getarnt werden.
\nAuch gut f\u00fcr den Bizeps: Geben Sie sich selbst die Hand – und dann mit beiden H\u00e4nden kr\u00e4ftig ziehen.<\/p>\n
Lehnen Sie sich ganz entspannt gegen eine Wand. Am besten stehen Sie seitlich leicht schr\u00e4g zur Wand und st\u00fctzen sich mit dem Unterarm an selbiger ab. Merken Sie schon was? Wenn nicht, kann diese \u00dcbung auch dynamisch ausgef\u00fchrt werden: Lehnen Sie sich soweit Richtung Wand bis Sie diese fast ber\u00fchren und dr\u00fccken Sie sich wieder weg – w\u00e4hrrenddessen darf weiterhin nur der Unterarm die Wand ber\u00fchren.<\/p>\n
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L\u00e4sst sich kaum aussprechen, ist aber absolut im Trend: Deskercise. \u00dcbungen, die man mal schnell neben der Arbeit machen kann, um ganz nebenbei fit zu bleiben. Zugegeben, f\u00fcr einige \u00dcbungen hat man entweder ein gesundes Selbstbewusstsein oder ein Einzelb\u00fcro im…<\/p>\n