Geh\u00f6ren Sie zu den Menschen, die morgens schlecht aus dem Bett kommen und mit der M\u00fcdigkeit zu k\u00e4mpfen haben? Dann k\u00f6nnte die R.I.S.E. U.P. Methode genau das richtige f\u00fcr Sie sein. Die Methode wurde am Golden Bear Sleep Research Center in Kalifornien entwickelt und f\u00fcr erfolgreich befunden. Die sechs Buchstaben stehen f\u00fcr “aufwachen” (engl. rise up) und f\u00fcr eine Reihe von Aktivit\u00e4ten, die dazu beitragen sollen schneller und angenehmer wach zu werden<\/p>\n
(dt. lassen Sie das d\u00f6sen)<\/p>\n
Den Snooze-Knopf an Ihrem Wecker kennen Sie sicher. Mit ihm l\u00e4sst sich die Schlafenszeit so wunderbar um nur noch ein paar Minuten verl\u00e4ngern. Die erste Empfehlung der R.I.S.E. U.P. Methode ist, genau das sein zu lassen und direkt mit dem ersten Wecker-Klingeln aufzustehen.<\/p>\n
(dt. steigern Sie Ihre Aktivit\u00e4t in der ersten Stunde)<\/p>\n
Die erste Stunde nach dem Aufwachen scheint einen wichtigen Einfluss auf den restlichen morgen zu haben. Jetzt sollten Sie sich in Schwung bringen. Nicht umsonst empfehlen viele Ratgeber, direkt nach dem Aufstehen eine Runde joggen zu gehen. Wem das zu heftig ist, kann sich vielleicht dazu aufraffen, Fr\u00fchst\u00fcck f\u00fcr die Familie zu machen. Das hat dann gleich noch einen weiteren positiven Nebeneffekt.<\/p>\n
(dt. duschen Sie oder waschen Sie ihr Gesicht)<\/p>\n
Nichts Neues: Wasser, idealerweise kaltes, macht wach. Umso verhasster ist es bei Morgenmuffeln. Und gerade deswegen sollten Sie es sich zu Gewohnheit machen, morgens zu duschen oder das Gesicht kurz mit kaltem Wasser zu waschen. Vielleicht schaffen Sie es, sich mit einem Lieblings-Duschgel vers\u00f6hnlich zu stimmen – oder sich gar auf Ihre Morgen-Routine zu freuen.<\/p>\n
(dt. lassen Sie die Sonne herein)<\/p>\n
Sie haben sicher auch schon bemerkt, dass man im Sommer einfach besser aus den Federn kommt. Das liegt nicht zuletzt auch daran, dass Helligkeit ein Signal f\u00fcr unseren K\u00f6rper ist, wach zu werden. Nutzen Sie das, machen Sie die Fenster auf und lassen Sie die Sonne herein. Im Winter k\u00f6nnen Sie sich alternativ mit einem Tageslichtwecker auf die Spr\u00fcnge helfen.<\/p>\n
(dt. drehen Sie die Musik auf)<\/p>\n
Auch Ihren Ohren k\u00f6nnen Sie ein Signal geben, dass Zeit ist aufzustehen. Machen Sie Ihre Lieblingsmusik an und starten Sie beschwingt in den Tag. Tanzen und Herumhoppsen gilt \u00fcbrigens auch als morgentliche Aktivit\u00e4t, womit Punkt 2 (Increase activity for the first hour) erf\u00fcllt w\u00e4re. Singen gilt auch. Vielleicht erm\u00f6glicht Ihnen ein Radio-Wecker ja noch ein besseres Aufwachen. Eventuell sind Sie auch eher der Nachrichten-H\u00f6rer. Probieren Sie es aus. Hauptsache es gibt etwas auf die Ohren.<\/p>\n
(dt. rufen Sie einen Freund an)<\/p>\n
Ja, auch andere m\u00fcssen fr\u00fch raus. Gespr\u00e4che sorgen daf\u00fcr, dass Sie Ihre Aufmerksam steigern, was zwangsl\u00e4ufig dazu f\u00fchrt, dass Sie wacher werden. Ganz Hartgesottene legen sich schon den ersten gesch\u00e4ftlichen Telefontermin in den fr\u00fchen Morgen und verbinden das N\u00fctzliche direkt mit dem Praktischen.<\/p>\n
Aktivit\u00e4t, kaltes Wasser, laute Musik – so neu sind die Empfehlungen gar nicht. Trotzdem schadet es gerade bei extremer Morgenmuffeligkeit nicht, sich diese noch einmal in Erinnerung zu rufen und eine morgentliche Routine daraus zu etablieren. Zumal es sich ja gr\u00f6\u00dftenteils um angenehme T\u00e4tigkeiten handelt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Geh\u00f6ren Sie zu den Menschen, die morgens schlecht aus dem Bett kommen und mit der M\u00fcdigkeit zu k\u00e4mpfen haben? Dann k\u00f6nnte die R.I.S.E. U.P. Methode genau das richtige f\u00fcr Sie sein. Die Methode wurde am Golden Bear Sleep Research Center…<\/p>\n