Lässt sich kaum aussprechen, ist aber absolut im Trend: Deskercise. Übungen, die man mal schnell neben der Arbeit machen kann, um ganz nebenbei fit zu bleiben. Zugegeben, für einige Übungen hat man entweder ein gesundes Selbstbewusstsein oder ein Einzelbüro im Erdgeschoss. Hier ein paar Tipps für Ihr persönliches Büro-Workout.
Läufe auf der Stelle
Laufen kann man nicht nur von A nach B, sondern direkt auf der Stelle. Das hat in etwa den gleichen Effekt mit dem Vorteil, dass man das Büro nicht verlassen muss. Sogar im Sitzen können Sie mit den Füßen auf dem Boden tappeln – nicht ganz so effektiv, schult aber die Koordination, wenn man gleichzeitig am Computer arbeitet.
Treppen steigen
Für manche ist es schon genug Sport, einfach mal die Treppen anstelle des Fahrstuhls zu nehmen. Profis machen einen kleinen Treppenlauf. Dabei gilt: so schnell wie möglich laufen, jede Stufe einzeln nehmen und die Knie dabei möglichst hoch ziehen.
Wandsitzen wenn keiner guckt
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, die Beine im rechten Winkel, so als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Das geht mächtig auf die Oberschenkel und eignet sich hervorragend als Übung zwischendurch beim Telefonieren oder Brainstormen. Ganz wichtig für Anzug-Träger: Überprüfen Sie zunächst die Farbechtheit der Wand.
Zehenstand während Sie auf ein Fax warten
Ideal für Wartezeiten neben dem Drucker oder Faxgerät: der Zehenstand. Dafür einfach auf die Zehenspitzen stellen und die Fersen langsam absenken und wieder nach oben bringen. Ein paar Wiederholungen sorgen für schöne Waden. Wem das zu leicht ist, stellt sich auf eine Stufe und senkt die Fersen einfach soweit ab, wie es geht. Fortgeschrittene absolvieren die Übung auf einem Bein.
Schnelles Oberkörper-Workout im Sitzen
Setzen Sie sich gerade hin, Füße fest auf dem Boden. Führen Sie die Handflächen vor der Brust zusammen und pressen Sie sie fest gegeneinander. Trainiert Schultern und Brust und kann im Notfall prima als Gebetsposition getarnt werden.
Auch gut für den Bizeps: Geben Sie sich selbst die Hand – und dann mit beiden Händen kräftig ziehen.
Entspannt an der Wand stehen? – Nö, Oberarm-Training.
Lehnen Sie sich ganz entspannt gegen eine Wand. Am besten stehen Sie seitlich leicht schräg zur Wand und stützen sich mit dem Unterarm an selbiger ab. Merken Sie schon was? Wenn nicht, kann diese Übung auch dynamisch ausgeführt werden: Lehnen Sie sich soweit Richtung Wand bis Sie diese fast berühren und drücken Sie sich wieder weg – währrenddessen darf weiterhin nur der Unterarm die Wand berühren.
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