Wenn man beruflich voll eingespannt ist, ist es manchmal gar nicht so einfach mit dem gesunden Leben. Auf der einen Seite fehlt die Zeit und wenn man die dann doch einmal hat, fehlt einfach die Lust, sich eine vollwertige Mahlzeit aus frischen Zutaten zusammenzuklöppeln, die Yoga-Matte auszurollen oder gar ins Fitnessstudio zu gehen. Mit unseren Tipps intergrieren Sie sowas ganz einfach und bequem in Ihren Arbeitsalltag.
Ernährung
1. Essen Sie bewusst
Egal wieviel Arbeit Sie gerade um die Ohren haben, die Mittagspause steht Ihnen zu und die sollten Sie auch nutzen, um neue Energie zu tanken. Dazu gehört auch, dass Sie Ihr Essen bewusst zu sich nehmen. Schnelle Snacks zwischen den Meetings sind selten gesund. Außerdem verliert man schnell den Überblick, was man über den Tag alles gegessen hat.
2. Bereiten Sie am Wochenende mehrere Mahlzeiten vor
Nach der Arbeit noch ewig in der Küche zu stehen macht vielen keinen Spaß. Meist landet dann eine schnelle Tiefkühl-Pizza im Ofen. Zum Mittag gibt es irgendetwas aus der Kantine. Nicht immer die gesündeste Alternative. Nutzen Sie daher das Wochenende um vorzukochen. Super sind Mahlzeiten, die in eine Tupper-Dose passen und die fix in der Mikrowelle aufgewärmt werden können, wie Suppen, Kattoffeln mit Quark, Nudeln mit Soße oder Paella. Die Auswahl ist riesig und für jeden Geschmack umsetzbar.
3. Kleine Vitamin-Bomben: Smoothies
Keine Zeit für die tägliche Ration frisches Obst? Smoothies sind der optimale Vitamin-Lieferant. Sie sind außerdem so lecker, dass sie auch locker als Ersatz für Schokolade und Co. herhalten können. Achten Sie beim Kauf darauf, dass wirklich nur frisches Obst verarbeitet und nicht mit Zucker gesüßt wurde. Oder Sie machen sich Ihre Smoothies gleich selbst. Der neueste Trend ist ja das portionsweise Abpacken der Zutaten in Beutel, die man dann einfach nur noch in dem Mixer umfüllen muss und fertig.
4. Für den Notfall: Bunkern Sie einen eigenen Snack-Vorrat
So ein Meeting wird schnell mal überzogen und schon kommt man nicht mehr dazu, eine richtige Mittagspause zu machen. In solchen Momenten greifen viele zur schnelle Alternative: Currywurst, Pizza, Tüte Gummibärchen, was halt so da ist. Seien Sie vorbereitet und haben Sie für solche Tage immer einen kleinen Vorrat parat. Nüsse und Trockenfrüchte sind z.B. ein schneller und leckerer Energielieferant.
Sport
5. Bewegen Sie sich so oft wie möglich
Unser Alltag bietet viele Möglichkeiten, um in Bewegung zu bleiben – aber meist auch ebenso viele, sitzen zu bleiben. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Fahrstuhls, gehen Sie selbst zum Kopierer als es jemand anderen tun zu lassen, steigen Sie zwei Stationen eher aus dem Bus, … diese Liste lässt sich noch weiter fortsetzen. Es sind kleine Aktivitäten, die noch nicht einmal viel Zeit kosten. In Summe machen sie sich jedoch bemerkbar.
6. Machen Sie kurze Workouts
Keine Lust, nach der Arbeit noch zwei Stunden im Fitnessstudio zu schwitzen? Kein Problem. Es gibt viele Sportprogramme, die kurz und trotzdem fordernd sind, 7-Minuten-Workouts zum Beispiel. Stellen Sie sich Ihr Workout zusammen und absolvieren Sie jeden Tag eine kleine Trainingseinheit. Das geht auch zu Hause und ohne Geräte – nur den inneren Schweinehund, den müssen Sie selber in Schach halten.
7. Überdenken Sie Ihre Sport-Zeiten
Wenn es sie viel Überwindung kostet, nach Feierabend noch Sport zu treiben, überlegen Sie einmal, wann Sie es sonst noch tun könnten. Vielleicht tut es Ihnen gut, Ihre Morgenroutine umzustellen und einfach vor der Arbeit Sport zu machen. Eventuell finden sich auch Kollegen, die mit Ihnen in der Mittagspause eine Runde joggen gehen.
Wellness
8. Versuchen Sie, Stress zu vermeiden
Zuviel Stress wirkt sich auf Dauer negativ auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden aus. Zeitmanagement ist das Zauberwort. Setzen Sie Prioritäten, definieren Sie realistische Ziele und arbeiten Sie produktiv an deren Erreichung.
9. Trinken Sie ausreichend
Trinken Sie am Tag zwei bis drei Liter Wasser oder Tee. Damit versorgen Sie sich automatisch mit der nötigen Energie, die Sie über den Tag brauchen.
10. Schalten Sie ab
… und zwar jegliche Technik. Gönnen Sie sich bewusst Zeit, in der Sie nicht erreichbar sind, weder per E-Mail noch telefonisch. Gleiches gilt für soziale Netzwerke. Seien wir ehrlich, Facebook und Co.sind morgen auch noch da.